|
 |
서 명 : |
게으른 쥐가 암에 걸린다 |
|
|
저 자 : |
오사나이 히로시 |
|
출판사 : |
|
|
|
분 류 : |
|
|
언 어 : |
|
|
|
분 량 : |
233 |
|
발행일 : |
2005 |
|
|
|
 |
▣Short Summary
알레르기부터 생활습관병까지 우리 몸의 신비를 파해친다
'간단한 샤워'로 아이의 알레르기가 나았다.
-이는 빙산의 일각에 불과.
아토피성 피부염, 꽃가루 알레르기, 만성간염, 신장염, 어깨 결림, 요통, 암, 우울증, 고혈압, 동맥경화, 당뇨병 등 현대인의 생활습관에서 오는 병에 효과를 발휘한다.
지금 당장 누구라도 할 수 있는 0세부터 100세까지의 건강법을 소개한다.
체질을 바꾸고 싶은 사람에게도 추천.
------------------------------------------------------------------------------------------------
▣ 저자소개
오사나이 히로시 (小山內 博）
1925년 아오모리현 출생. 도쿄대학 의학부 졸업. (주)노동과학연구소 소장. 어깨 결림과 요통부터 마음의 병, 생활습관에 이르기까지 일하는 사람들의 건강관리를 맡아온 예방과학의 일인자. 인류학, 생태학은 물론 역사, 문화, 문명론까지 접목시켜 '사람과 질병'의 진실을 멋지게 풀어낸 솜씨는, 깊은 인간의 이해와 맞물려 '의학탐정'이란 호칭에 걸맞는다. 저서로는 <건강 만들기의 기본>, <생활습관병을 극복하는 신상식>, <지금 바로 가능한 체질개선 신상식> 등이 있다.
------------------------------------------------------------------------------------------------
▣ 목차
게으른 쥐가 암에 걸린다 목차
머리말
1장 '간단한 샤워'로 알레르기 퇴치
1 '간단한 샤워'로 부신력(副腎力)을 높여 아토피를 억제한다
눈을 의심할 정도로 놀라온 간단한 샤워의 효능
알레르기는 왜 일어나는가
알레르기는 이물질에 대한 과잉반응
알레르기 억제의 주역은 부신피질 호르몬
부신력은 더위와 추위로 키운다
건강한 부신은 어릴 때 만들어진다
간단한 샤워는 빨리 시작할수록 좋다
시간을 들여 천천히 '씹어 삼키자'
식사 후 바로 하는 운동은 엄금
2 꽃가루 알레르기도 '간단한 샤워'로 개선 가능
여름부터 시작하면 다음 봄에는 개선
3 '간단한 샤워'로 만성간염을 극복
간염도 알레르기의 일종
GOT·GPT가 순식간에 저하
간단한 샤워로 간경화를 예방
스테로이드제의 부작용을 경감시킨다
과음보다 과식이 더 무섭다
4 '간단한 샤워'로 신장염을 예방한다
신장염의 원인은 편도선에 있다
소아당뇨병이나 백혈병도 억제시킨다
5 '간단한 샤워'야말로 여자의 편
난자의 형성에 문제가 있다
현대사회와의 괴리가 임신, 출산에 반영
여아에게는 간단한 샤워의 의무를
*어머니들의 '간단한 샤워'체험담
2장 '등 뒤로 젖히기, 등 늘리기' 체조로 어깨 결림, 요통 해소
1 어깨 결림, 요통을 해소하는 최고의 트레이닝
사무자동화혁명으로 어깨 결림이 급증
어깨 결림은 근육의 경화와 긴장에서
심각한 어깨 결림은 척추과민증
요통의 원인은 인대의 영양실조
척추판 헤르니아(탈장)는 갑자기 걸리지 않는다
계산적으로 만들어진 특효약 체조
안전도 100퍼센트
시간차의 의미
골다공증에도 즉효
토마코마이(苫小牧)의 기적 - 10년간 요통 발생률 제로
2 스트레스를 극복, 지치지 않는 몸 만들기
스트레스는 등에 살고있다
스트레스에 강한 등
우울증, 히키코모리(은둔형 외톨이)의 정체
등이 아파 심기가 불편한 부모님들
심기 불편한 현대에 어울리는 체조
3장 '천천히 달리기'로 암과 생활습관병을 예방한다
1 게으른 쥐가 암에 걸린다
암쥐는 암에 걸리지 않는다
구르기 운동을 게을리 한 쥐부터 암에 걸린다
암 진행을 억제
왜 임업노동자 중에 위암환자가 많았을까
식후 운동은 위암의 제조원인
선진국일수록 폐암이 많다
담배를 펴도 폐암에 걸리지 않는 사람
암의 원인을 다시 생각한다
암세포의 산소부족에서 시작된다
암은 태아로 돌아가는 현상인가?
간단한 샤워는 암 예방에도 효과적
쥐의 교훈
2 천천히 달리면 혈압은 내려간다
이상적인 혈압을 유지하는 사람들
고혈압을 부르는 원인
근육과 폐도 혈액순환을 도와준다
왜 운동 중 돌연사 하는가
'천천히 달리기'가 해결책
걷기보다 천천히 달리기
3 동백경화의 원인은 '콜레스테롤 중성지방'이 아니었다
콜레스테롤 범인설의 오류
암과 동맥경화는 같은 종류의 병
신체 활동 부족이 최대의 위험원인
'맥파(맥박의 파동)'로 노화도를 체크한다
4장 식사시간 조절로 살찌지 않는 체질 만들기
1 활동 -> 식사 -> 휴식의 리듬으로 위장을 지킨다
산업재해는 오후 두시에 많이 일어난다
위산은 콜레라균보다 강하다!
식후는 '부모님이 돌아가신다 해도 쉬자'
스모선수에게 배우는 식습관
'먹고 바로 자면 소가 된다'는 말은 거짓말
2 지방을 섭취하고도 살찌지 않는 체질 만들기
배가 너무 고프면 오히려 못 먹는다
공복일 때 지방이 에너지로 바뀐다
아침을 먹기 때문에 점심에 배가 고픈 것
하루 2000kcal면 충분하다
지방은 편리한 상비식
'과식 -> 비만'의 악순환을 끊는다
3 당뇨병은 식사와 운동의 연계 플레이로 고친다
귀족에서부터 시작된 병 - 당뇨병
자신의 한계를 납득한다
식사와 운동을 연결시킨다
살 안찌는 체질 만들기
당뇨병에도 '간단한 샤워'
특별기고 <오사나이 히로시 선생의 지혜를 활용하자> 몸 만들기는 사람 만들기
------------------------------------------------------------------------------------------------
▣ 발췌번역
약도 안 먹고, 병원에 가지 않아도 알레르기를 없앨 수 있다는 말이 믿겨지십니까? 하지만 이 말은 사실입니다.
전혀 엉뚱한 이야기가 아닙니다.
간단한 샤워로 아토피성 피부염이나 천식을 억제하는 효과를 볼 수 있습니다. 특히 유아 아토피성 피부염의 경우에는 100퍼센트 억제가 가능합니다.
이 뿐만이 아닙니다. 꽃가루 알레르기나 만성간염, 신장염 등 알레르기에 관여하는 병 전반에 걸쳐 간단한 샤워가 효과를 보는 것입니다.
자세한 내용은 본서를 읽으면 알 수 있으니 여기서는 왜 그런지, 우리 몸의 움직임에 대해 간단히 설명하겠습니다.
우리 몸은 알레르기에 싸워 이길 수 있는 저항력을 갖추고 있습니다. 그 증거로 약 50년 전에는 알레르기 환자를 거의 찾아볼 수 없었습니다. 삼림에 둘러싸인 집에 사는 사람일지라도, 꽃가루 알레르기 같은 병에 걸렸다는 말을 들어본 적이 없습니다.
그런데 왜 지금은 알레르기가 있는 사람이 3천만 명이라고 할 정도로 증대한 걸까요. 옛날 사람들이 갖고 있던 저항력은 어디로 가버린 걸까요. 그 이유를 묻지 않을 수 없습니다.
원인은 몸의 구조와 현대생활과의 괴리에서 찾을 수 있습니다. 현 시대를 사는 우리들의 몸은 현대적 의상에 감겨있지만, 속은 기본적으로 수만 년 전의 수렵 채집 시대의 생활에 적응하여 형성된 것입니다. 배가 고프면 활동을 시작, 전신의 운동기관을 사용하여 먹이를 찾아냅니다. 더위와 추위에 대해서는 몸을 지켜주는 호르몬을 분비시켰고, 몸은 그런 자연환경에 적응하면서 천천히 변화하여 오늘에 이른 것입니다.
그런데 현대는 기계문명의 진보로 인해 우리 몸이 형성되었던 환경과 완전히 달라졌습니다.
그러나 생활환경은 크게 변해도 몸의 구조는 거의 변하지 않습니다. 수렵 채집 시대로부터 몇 만 년이 지났다고 해도 인류 진화의 속도는 터무니없이 느려서, 지금의 몸과 거의 다르지 않습니다.
따라서 몸과 현대생활 사이의 모순이 눈에 띄게 되면서, 갖가지 건강상의 문제들이 출연하기 시작했습니다.
문제는 알레르기만이 아닙니다. 비만, 당뇨병, 고혈압, 동맥경화, 암, 어깨 결림, 요통 등 이른바 현대병이라 불리는 병의 대부분이, 몸의 구조와 현대생활과의 괴리에서 옵니다.
이런 병들을 생활 습관병이라 말하는데, 쾌적한 생활에 안주하기 때문에 생긴 병이라고도 할 수 있습니다.
여기서 이런 문제의 해결책으로서 제가 제안하는 것이 간단한 샤워를 시작하는 것과 본서의 네 가지 사항입니다. 이를 실천하여 몸의 편향됨을 고치고, 궤도수정을 하자는 것입니다.
본서에서는 각각 질병의 발병 과정을 훑으면서 하나하나 문제를 풀어놓았습니다. 아마도 이런 병이 있는 사람들은 이미 아는 것들이 있겠지요. 그 사람들에게는 네 가지 중 어느 하나가 문제의 해결책이 되어줄 겁니다.
이 책은 구성상 병의 과정을 크게 네 개로 분류했습니다만, 원인은 하나가 아닙니다. 어떤 병이든 몇 가지의 모순이 겹치고 쌓여 발생하는 것이니까요.
문제해결을 하려면 상승효과도 있기 때문에 네 가지 중 하나만 실천하지 말고, 가능하면 가지를 모두 실천하시기 바랍니다.
지금 자신은 아픈 곳이 없다고 생각하시는 분들도 있겠지요. 그러나 이 기계문명 속에서 생활하는 이상, 반드시 몸에 이상이 생길 것입니다. 알레르기가 있는 아이들이 이렇게 많은 것을 보면, 문명인은 똑같은 구조로 변한다는 사실을 아시겠지요.
특히 여성에게는 최근 몸의 이상으로 인해 임신, 출산에 문제가 생기고 있습니다. 장래 어머니가 될 몸의 여성들은, 자신의 몸이 다음 세대에 절대적인 영향을 미칠 것을 인식하고 일찍부터 네 가지 사항을 실천하여 건강한 몸을 만드시길 바랍니다. 제 딸은 초등학생 때부터 시작했습니다.
저는 오랫동안 기업에서 예방의, 건강 관리의로서 근로자의 몸을 진찰했습니다. 그곳에서 여러 가지 문제를 해결하기 위해 연구에 연구를 거듭했고, 결국 이 네 가지 방법을 도출해냈습니다. 그리고 30년 이상에 걸쳐 몇몇 기업, 자치체, 건강교실 등에서 실천했고, 성과를 올렸습니다.
어떤 기업에서는 많은 사원들이 이를 통해 건강을 유지하고, 퇴직 후에도 병에 걸리지 않아, 노인보험료가 인하됐다는 기쁜 소식도 있었습니다.
암이나 생활습관병의 대부분은 평소의 나쁜 생활습관이 반복되어 발생하기 때문에 발견했을 때는 이미 늦은 경우도 있습니다.
그때가 되서 허둥대기보다는 아주 작은 노력으로 좋은 생활습관을 몸에 익혀, 죽는 날까지 건강하게 살고 싶지 않으십니까.
|
|
