Home > 해외신간자료 > 영어권 서   명 : 전사의 집중력, 수도승의 평온함 - 바쁜 당신에게도 쉬운 명상법 저   자 : 출판사 : 분   류 : 언   어 : 분   량 : 170 발행일 : 2008 ▣ Short Summary -자주 스트레스 받고, 지치며, 우울하고, 화가 나는가? -여러 가지 생각에 아무것도 못할 때가 있는가? -어떤 상황에서도 정신을 집중하고 평온할 수 있다면 어떨까? 우리 모두는 과제를 떠안고 있다. - 혼란스런 결정들, 어려운 인간관계, 끊임없는 문제들 - 하지만 피할 수 없는 존재들이다. 카말 사르마가 쓴 이 책에 나와 있는 기술을 활용하면, 우리는 우리의 과제들을 명확하게 직시할 수 있다. 전사와 수도승은 수백 년 동안 정신을 수련하고, 마음의 회복력을 개발하는데 집중해 왔다. 이 훈련을 통해 그들은 마음속의 고뇌를 잠재우고, 지혜롭고, 평화로우며 집중력 있는 삶을 살아왔다. 저자는 동양의 정신수행의 선배이자 서양의 기업 자문가로서 마음의 회복력을 발전시키는데 하나, 하나 가르쳐나가는 것이 자신의 역할이라 생각한다. 저자가 고안한 진보적인 프로그램과 동봉된 연습 CD를 통해 반복되는 고뇌로 가득 찬 마음을 비우고, 판단력을 높일 수 있다. 어떻게 하면 스트레스를 줄이고, 어떤 상황에서든 명석함을 잃지 않으며, 지속적인 마음의 고요함을 얻을 수 있는지 배우게 될 것이다. “이 책은 우리의 바쁜 일상생활에서 오는 압박과 재촉 속에서도 명석함을 잃지 않고 평온할 수 있도록 가르쳐주는 실용적이고도 쉬운 가이드이다. 카말 사르마의 지속적이고도, 따뜻하며 용기를 북돋아주는 메시지는 즐거웠으며 고마운 것이기도 하였다.” -마크 레서(MARC LESSER), Z.B.Z의 저자 - 기업 경영의 선 : 선의 수련을 직장과 생활에 어떻게 적용할 수 있는가. “이 책은 내가 읽었던 최고의 수련서이다” - 존 깁슨, 40여년 경력의 수행 심리학자 ---------------------------------------------------------------------------- ▣ 저자 오스트레일리아 시드니에서 태어난 카말 사르마는 10대의 5년 동안 인도 수행지에서 정신적 수행을 익혔으며, 이후 국제적인 경영 컨설팅, 바이오테크놀로지, 벤처 캐피탈, 펀드 매니지먼트 등으로 커리어를 쌓아왔다. 그는 맥킨지, 엘리릴리 제약회사, AMP 캐피탈, 세인트 조지 뱅크 등에서 근무해왔다. 그는 현재 시드니에 위치하며 중간 관리직 종사자들을 교육하는 전략 리더십 교육을 맡고 있는 레질리엄(Rezilium)사에서 이사로 재직하고 있다. ---------------------------------------------------------------------------- ▣ 목차 소개의 글 : 수도원에서 경영의 일선으로 1부 : 이론 1장 : 명상 - 왜 번뇌하는가? 2장 : 명상에 대한 일반적인 오해들 3장 : 명상의 비유와 상징 4장 : 마음의 모델 2부 : 수행 5장 : 시작하기 6장 : 명상의 단계 7장 : 평온한 마음의 상태를 만들어가기 8장 : 깊은 고요함에 빠지기 9장 : 정신적인 안정을 만들어가기 10장 : 통찰력을 발전시키기 11장 : 지혜를 기르기 12장 : 지금까지 모든 것을 아우르기 감사의 글 주석 색인 저자 소개 ---------------------------------------------------------------------------- ▣ 발췌 번역 6장. 명상의 단계 “멈추지만 않는다면 얼마나 느리게 가는지는 중요하지 않다.” -공자- 명상은 몇 가지 단계를 가지고 있다. 대부분의 사람들은 도저히 가만히 앉아 집중할 수 없다고 생각하기에 명상을 포기해버린다. 현실을 보자, 낮 동안 사무실에서 고된 업무를 하거나, 아이를 돌보고 난 뒤에 자세를 가라앉히고 마음을 평온히 한다는 것은 도저히 무리일 것이다. 뭔가 매개가 될 만한 방법을 취해야만 할 것이다. 마음의 회복력을 수련하는 것을 통해 여러분은 마음의 기반을 마련할 수 있으며, 그 기반을 통해 조용히 앉아 15분 정도의 평온함을 느낄 수 있는 단계로 점진적으로 들어설 수 있게 된다. 이러한 기반을 수련하는 과정 없이는, 사람들은 곧바로 포기해버릴 것이며, 이러한 수련을 통해 얻게 되는 이로움을 제대로 경험해보지 못하게 될 것이다. 아래의 내용은 여러분이 자신의 여정을 시작하기 위한 몇 가지 사항을 설명하고 있다. 이 책 후반부에는 각각의 수련과 개념에 대한 자세한 설명과 함께, 보다 심층적인 해석을 담고 있다. 거기서 여러분은 각 단계를 마스터하기 위한 방법을 단계별로 확인할 수 있다. 또한, 12장에서는 명상을 아주 생산적인 습관으로 만들기 위한 21일 계획이 수록되어있다. 만약 곧바로 수련에 뛰어들고 싶다면, 주저 없이 당장 12장을 읽어보고, 동봉된 CD에 있는 마음의 회복력 수련과정을 활용하도록 하자. 1. 안정의 단계 - 수련의 첫 번째 과정은 바로 안정이다. 안정이야 말로 수행의 시작점이다. 일단 안정을 경험하지 않고서는, 명상의 여정을 시작할 수 있는 방법은 실제로 존재하지 않는다. 안정을 취하게 되면, 육체적 고요함을 즐기게 되며, 스트레스를 낮추게 된다. 2. 명상적인 고요의 단계 - 수련의 다음단계는 고요함을 느끼는 것이다. 평온함은 당신의 머릿속에 맴돌고 있는 소음과 끊임없는 잡념들을 감소시켜준다. 마음속 잡념 모두를 인식하게 되는 데에는 수초가 소요된다. : 눈을 감고, 숨을 들이마시고 내쉬는 것을 느껴보도록 하자, 호흡에 집중하게 되면 마음속 소음은 줄어들게 되고, 한 가지 느낌이 내면에 자리하게 될 것이다. 그것은 바로 고요함이다. 3. 정서적 안정의 단계 - 수련의 세 번째 단계는 정서적인 안정이다. 마음속의 잡념에도 불구하고, 집중을 유지할 수 있게 되었을 때, 이를 달성할 수 있다. 명상을 하는 동안 안정을 느끼게 되면, 마음에 활력을 불어넣을 수 있게 된다. 4. 통찰의 단계 - 수련의 네 번째 단계는 통찰이다. 이는 자신의 내면에 깃든 본질과, 자신을 조종하는 감정, 공포, 염원의 이해를 발전시키는 것이다. 5. 지혜의 단계 - 마지막 단계의 주제는 바로 지혜이다. 이것이야 말로 명상의 가장 높은 수준이이며 자기 자신을 깊이 성찰할 수 있도록 해준다. 불행히도 우리는 때때로 명상 대신 다른 행위를 선택하기도 한다. 우리 몸이 안정을 원할 때, 우리는 TV 앞에 앉는다. 정신적 고요함이 필요할 때, 우리는 커피와 같은 음료를 마셔 “신경을 안정시켜”버리기도 한다.